Усыг хэрхэн зөв ууж сурах вэ? Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энэ бол хялбар хариултгүй энгийн асуулт юм.Судалгаанаас олон жилийн турш янз бүрийн зөвлөмж гаргасан. Гэхдээ таны усны хэрэгцээ таны эрүүл мэнд, хэр идэвхтэй, хаана амьдардаг зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална.Усны эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?Ус бол таны биеийн үндсэн химийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн жингийн 50-70 хувийг эзэлдэг. Таны бие амьд үлдэхийн тулд уснаас хамаардаг.Таны биеийн эс, эд, эрхтэн бүр хэвийн ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Жишээлбэл, ус:Шээх, хөлрөх, гэдэсний хөдөлгөөнөөр хог хаягдлыг гадагшлуулнаТаны температурыг хэвийн байлганаХолболтыг тослох, зөөлөвчлөхЭмзэг эдийг хамгаалнаУсны дутагдал нь шингэн алдалтад хүргэдэг -таны биед хэвийн үйл ажиллагааг явуулахад хангалттай ус байхгүй үед үүсдэг нөхцөл байдал. Бага зэргийн шингэн алдалт ч таны эрч хүчийг шавхаж, ядраахад хүргэдэг.Танд хэр хэмжээний ус хэрэгтэй вэ?Өдөр бүр амьсгал, хөлрөх, шээс, гэдэсний хөдөлгөөнөөр ус алддаг. Таны бие хэвийн ажиллахын тулд ус агуулсан ундаа, хоол хүнс хэрэглэснээр усны нөөцөө нөхөх ёстой.Тэгэхээр сэрүүн уур амьсгалтай орчинд амьдардаг эрүүл насанд хүрсэн дундаж хүнд хэр хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ? АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер,Анагаах Ухааны Академиуд өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ нь:Эрэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 15.5 аяга (3.7 литр) шингэнЭмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт ойролцоогоор 11.5 аяга (2.7 литр) шингэнЭдгээр зөвлөмжүүд нь ус, бусад ундаа, хоол хүнсний шингэнийг хамардаг. Өдөр тутмын шингэний 20 орчим хувийг хоол хүнсээр, үлдсэн хувийг ундаанаас авдаг.Өдөрт 8 аяга уух зөвлөгөөг яах вэ?Та өдөрт найман аяга ус уух зөвлөгөөг сонссон байх. Үүнийг санахад хялбар бөгөөд энэ нь боломжийн зорилго юм.Ихэнх эрүүл хүмүүс ам цангах үедээ ус болон бусад шингэнийг ууснаар чийгээ хадгалж чаддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт 8-аас цөөн аяга хангалттай байж болно. Гэхдээ бусад хүмүүст илүү их хэрэгтэй байж магадгүй юм.Та хэд хэдэн хүчин зүйл дээр үндэслэн нийт шингэний хэрэглээгээ өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй.Дасгал хийх. Хэрэв та хөлрөх ямар нэгэн үйл ажиллагаа хийвэл шингэний алдагдлыг нөхөхийн тулд нэмэлт ус уух хэрэгтэй. Дасгал хийхээс өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь ус уух нь чухал.Байгаль орчин. Халуун эсвэл чийглэг цаг агаар нь хөлрөх, нэмэлт шингэн шаарддаг. Өндөрт ч шингэн алдалт үүсч болно.Ерөнхий эрүүл мэнд. Халуурах, бөөлжих, суулгах үед таны бие шингэн алддаг. Илүү их ус уух эсвэл амны хөндийн шингэн сэлбэх уусмалыг уух эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх. Шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бусад нөхцөл байдал нь давсагны халдвар, шээсний замын чулуу зэрэг орно.Жирэмслэлт ба хөхүүл. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа бол шингэнийг хадгалахын тулд нэмэлт шингэн хэрэгтэй болно.Ус нь чийгшүүлэх цорын ганц арга зам мөн үү?Үгүй. Шингэний хэрэгцээгээ хангахын тулд зөвхөн усанд найдах шаардлагагүй. Таны идэж буй зүйл бас чухал хэсгийг хангадаг. Жишээлбэл, тарвас, бууцай зэрэг олон жимс, хүнсний ногоо жингийн бараг 100% устай байдаг.Үүнээс гадна сүү, жүүс, ургамлын гаралтай цай зэрэг ундаанууд ихэвчлэн уснаас бүрддэг. Кофе, сод гэх мэт кофейн агуулсан ундаа ч гэсэн таны өдөр тутмын усны хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ элсэн чихэртэй ундаа ууж болохгүй. Энгийн сод, эрчим хүчний эсвэл спортын ундаа болон бусад чихэрлэг ундаа нь ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү илчлэг өгдөг.Би хангалттай ууж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?Дараах тохиолдолд таны шингэний хэрэглээ хангалттай байх магадлалтай:Та цангах нь ховор байдагТаны шээс өнгөгүй эсвэл цайвар шар өнгөтэйТаны эмч эсвэл хоолны эмч танд өдөр бүр тохирох усны хэмжээг тодорхойлоход тусална.Шингэн алдалтаас сэргийлж, бие махбоддоо шаардлагатай шингэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд усыг сонгохдоо ундаа болго. Нэг аяга ус уух нь зүйтэй.Хоол бүр болон хоолны хоорондДасгал хийхээс өмнө, дасгалын үеэр болон дарааХэрэв та цангаж байгаа болБи хэт их ус уухаас санаа зовох ёстой юу?Эрүүл, сайн хооллодог насанд хүрэгчдэд хэт их ус уух нь ховор тохиолддог. Тамирчид удаан эсвэл хүчтэй дасгал хийх үед шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт их ус ууж болно. Хэт их ус уухад бөөр илүүдэл усаа гадагшлуулж чадахгүй. Таны цусан дахь натрийн агууламж шингэлнэ. Үүнийг гипонатриеми гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.